Twoje oczy pracują 24/7. Czas na cyfrową higienę.
Niebieskie światło, suche powietrze i nieruchomy wzrok. Żyjemy w erze cyfrowego przemęczenia, ale Twoja ostrość wzroku nie musi być ofiarą technologii. Odkryj zasady, które przywrócą komfort i klarowność Twojemu widzeniu.
Przewiń w dół, aby rozpocząć
Czas Cyfrowy: Nowa Waluta Twojego Wzroku
Średnio spędzamy przed ekranami ponad 7 godzin dziennie. To ponad 100 dni w roku. Nasze Oczy narażone są na stałą ekspozycję wysokoenergetycznego światła niebieskiego (HEV), które penetruje głębokie struktury siatkówki.
Nasze wewnętrzne zegary biologiczne gubią rytm, a mięśnie oczu, nigdy nie odpoczywając, tracą zdolność akomodacji. Ten statyczny wskaźnik pokazuje, jak blisko jesteś fizjologicznej granicy przemęczenia.
Dzienne obciążenie
Próg ostrzegawczy: 60%
Ergonomia w 3 Krokach
Twój rytuał na czyste widzenie w pracy.
Przesuwaj palcem w poziomie, aby poznać zasady.
Nie wymaga interakcji myszką.
Odległość i Wysokość
Monitor powinien znajdować się na wyciągnięcie ręki (ok. 60-70 cm). Jego górna krawędź musi być poniżej linii wzroku, abyś patrzył lekko w dół (kąt 15-20°). To odciąża mięśnie szyi i rogówki.
Oświetlenie Otoczenia
Nigdy nie pracuj w ciemni. Światło ogólne powinno być rozproszone i jaśniejsze niż luminancja ekranu. Unikaj odblasków — umiejętne ustawienie monitora jest ważniejsze niż marka lampy.
Cykl 20-20-20
Co 20 minut spójrz na obiekt oddalony o 20 stóp (6 metrów) przez co najmniej 20 sekund. To minimalny czas potrzebny na rozluźnienie mięśni rzęskowych odpowiedzialnych za akomodację.
Filtr Niebieskiego Światła: Nie Taki Prosty
Czy filtry w okularach działają? Badania sugerują, że eliminacja pasma 400-455nm może wspomagać sen i redukować zmęczenie, ale nie jest "lekiem" na wszystko. Prawdziwa ochrona to zarządzanie czasem i jasnością ekranu.
- Bez filtra: Pełne spektrum, ryzyko przemęczenia przy długiej ekspozycji.
- Z filtrem: Redukcja ostrości niebieskiego pasma, lepszy kontrast bieli.
Pełne Spektrum
Wysokie obciążenie
Zakrzywione
Komfort widzenia
Mikro-Nawyki w 10 Sekund
Małe przerwy, wielki efekt. Wybierz ćwiczenie i wdroż je w swoją pętlę pracy.
Palming (Nasłonecznienie)
Zakryj zamknięte oczy dłońmi (bez nacisku). Wyeliminuj bodźce świetlne na 10 sekund. Pozwól na rozluźnienie siatkówki.
Mrużenie Oczu
Sztuczne nawilżenie. Zamknij mocno powieki na 2 sekundy, a następnie otwórz szeroko. Powtórz 5 razy.
Kontrast Daleki
Spójrz przez okno na odległy obiekt (drzewo, budynek). Zogniskuj na nim wzrok na 10 sekund.
Zbuduj swoją tarczę ochronną
Dołącz do newslettera Akwamaryna Wzrok. Otrzymuj comiesięczne zestawy ćwiczeń, porady ergonomiczne i wskazówki dietetyczne prosto na swoją skrzynkę. Zero spamu, tylko wiedza.
Możesz wypisać się w dowolnym momencie.